Mindfulness pentru alergătorii de cursă lungă

Sunt o alergătoare de cursă lungă în cel mai adevărat sens al cuvântului. Indiferent că vorbim de muncă, sport sau relații aleg să-mi dedic timpul și energia proiectelor și oamenilor în care cred investindu-mă în totalitate și concentrându-mă pe soluții și rezultate. În primăvara lui 2016 îmi setasem un obiectiv măreț: participarea la un semimaraton. Alergasem în parc în ultimii ani, obtinusem chiar și o medalie la 10km la Run Fest și evident… vroiam mai mult. Încă credeam că mai mult, mai repede, mai epuizant, mai competitiv înseamna neapărat mai bine. Depășirea propriilor limite a reprezentat un modul de funcționare care mi-a adus realizări, apreciere, multă încredere și stimă de sine, vreme de 20 de ani. Credeam că este singurul mod de funcționare, neștiind pe atunci că se poate și altfel.

În afara spiritului de competiție, am în mine bucuria explorării și descoperirii. Îmi place noul, caut experiențe diverse, noi și benefice. Se spune ca în viața ajungem să descoperim și să trăim tot ceea ce avem nevoie. Important este să știm ce cautăm și mai ales în ce direcție ne îndreptăm.

După mulți ani de competiție, de “viață ca un maraton”, acțiune, determinare, viața de corporație, cu multă acțiune și energie yang, depașirea propriilor limite și iesire din zona de confort, Viața a avut alte planuri pentru mine. Am primit un timp pentru a reflecta, a visa, a accesa noi resurse pentru a genera noi soluții. Căutând alte forme de mișcare și de funcționare, exercitându-mi rolul de coach si pregatirea ca psiholog FIT am ajuns să studiez, să experimentez și să cercetez mindfulness – temă ce mi-a schimbat radical parcursul, energia, modul de funcționare al psihicului, relatiile, preocupările și munca de zi cu zi.

La prima vedere pare greu de crezut că după ani multi de viata de corporatie, am ales drumul spre centrul ființei mele. Totuși, acest lucru s-a petrecut treptat și firesc, la un moment dat. A fost un altfel de maraton, care mi-a dezvoltat alte resurse interioare și m-a sustinut în crearea propriului “culoar de alergare”.

Din păcate, observ în jur mulți oameni cu vieți traite pe pilot automat în idea că mult înseamnă bun, iar efortul susținut este un rău necesar. Stresul, epuizarea, simptomele de tot felul și psihosomatizările vin pe nota de plata a multora dintre ei, în aceste vremuri dominate de digitalizare, consumerism și competitie. Pastile miracol, mâncarea în exces sau drogurile par să ofere un strop de plăcere pe termen scurt, cu costuri mari pe termen lung.

Astăzi știu ca Viața înseamnă energie și căutarea echilibrului: noapte-zi, Soare-Luna, sus-jos, expansionare-relaxare, yang-yin, inspir-expir. Viața înseamnă miliarde respirații, de inspirații și expirații în fiecare zi. Le poți observa conștient sau trece cu vedere multă vreme, pana când Viața îți spune că a sosit timpul să te oprești pentru a învăța cum să fii și să trăiești.

În ceea ce mă privește, mindfulness este pentru mine o școală a ființei, în care am învatat să fiu eu, în forma cea mai bună, cu povestea mea de viață bine înțeleasă și asumată, cu claritate, scopuri și relații conștiente. O astfel de cale necesită multă răbdare, determinare, consecvență și discernământ. Din acel moment, schimbarea devine permanentă, fiind îmbrățișată și integrată în existența de zi cu zi, mintea se schimbă, trupul se schimbă, relațiile se schimbă și totuși,  această schimbare duce la stabilitate și flexibilitate.

În următoarele săptămâni vă invit într-o călătorie în lumea mindfulness în care voi împărtăși ceea ce știu, experimentez și trăiesc în legătura cu această zona de cunoaștere – de la definiții și istorie, la modul în care mintea se schimbă prin practici susținute, ce înseamnă mindfulness la job și cum se schimbă organizațiile care adoptă mindfulness, cum va arata lumea de mâine în business, ce tip de cercetări s-au facut pe parte de mindfulness și mai ales cum poate mindfulness să influențeze viețile noastre ținând cont de psihologia poporului român, ce rol poate avea în educație și cum poate diminua nivelul de distres și epuizare profesională (burnout).

Toate aceste aspecte mă preocupă permanent, fapt pentru care caut răspunsuri și modalități noi de a aduce mindfulness cât mai aproape de voi.

Acestea fiind zise, să începem cu începutul… adică cu câteva definiții ale constructului numit mindfulness.

De secole, mindfulness reprezintă un aspect central al antrenamentului mental al budiştilor. Termenul de mindfulness este traducerea în engleză a cuvântului sati din Pali, limba psihologiei budiste de acum 2500 de ani. Practica mindfulness reprezintă învăţătura de bază a acestei tradiţii, iar Sati are conotaţia de conştientizare, atenţie şi amintire.

Brown şi Ryan (2003) definesc conştientizarea şi atenţia sub umbrela conştienţei: “Conştiinţa cuprinde deopotrivă conştientizare şi atenţie. Conştientizarea este “radarul” de fundal al conştiinţei, monitorizând în permanenţă mediul intern şi extern. Cineva poate conştientiza stimuli, fără ca aceştia să fie în centrul atenţiei”.

Mindfulness implică amintire, dar nu înseamnă a locui în amintire ci prespune să ne amintim să ne reorientam atenţia şi conştientizarea asupra experienţei curente cu inima deschisă, în mod receptiv. Reorientarea presupune intenţia de a ne abate de la reverie şi de a resimţi pe deplin momentul prezent.

Cuvântul mindfulness descrie un construct teoretic (idea de mindfulness), practici de cultivare a mindfulness-ului (practicile meditative, yoga, tai-chi, bodyART) sau procese psihologice (mecanisme de acţiune la nivelul minţii şi creierului).

Câteva definiţii elementare sunt:

“Conştientizarea clipă de clipă”

“A păstra conştiinta activă în faţa realităţii actuale (Hanh, 1976, p11)

“Conştientizarea clară şi unică a ceea ce ni se întâmplă, de fapt, şi în noi în momente succesive ale percepţiei” (Nyanaponika, 1972, p.5)

“Conştientizarea care apare când suntem atenţi, în mod deliberat, în momentul prezent, fără a judeca, la experienţa care are loc clipă de clipă” (Jon Kabat-Zinn, 2003, p.145)

Mindfulness nu poate fi cuprinsă pe deplin în cuvinte, fiind o experienţă subtilă nonverbală (Gunaratana, 2002). Există o diferenţă între a simţi un sunet în corp şi a descrie ce ai putea auzi.

Jon Kabat-Zinn, este pionierul cel mai important al mindfulness-ului în domeniul medical prin munca sa susţinută de peste două decenii.  În lucrarea sa „Mindfulness zi de zi – Oriunde vrei să mergi, acolo eşti deja” introduce idea de Mindfulness terapeutic şi defineşte mindfulness ca pe o conştientizare cu inima deschisă, clipă de clipă, fără judecată”,

În cadrul unei opinii consensuale în rândul experţilor, Bishop şi colegii săi (2004) au propus un model de mindfulness cu două componente:

Prima componentă implică autoreglarea atenţiei, astfel încât să fie menţinută la nivelul experienţei imediate, permiţând astfel recunoaşterea crescută a evenimentelor mentale în momentul prezent.

A doua componentă implică adoptarea unei anumite orientări faţă de experienţă, caracterizată prin curiozitate, deschidere şi acceptare (p 232).

În esenţă, mindfulness înseamnă conştientizarea experienţei prezente cu acceptare.

La prima vedere, pare simplu și plin de farmec. Până la urmă, tot farmecul vieții se ascunde în simplitate.

“Orice simplitate este o complexitate rezolvata”spune Brâncuși. Totuși, pentru a îmbrățișa simplitatea – avem nevoie să dăm la o parte filtrele create de  condiționări, credințe, limitări și să ne înfățișăm lumii așa cum suntem de fapt, cu Sinele nostru armonios. Cât despre acceptare – iată o altă provocare a fiecaruia dintre noi, clipă de clipă, știut fiind faptul că acceptarea derivă din autocunoaștere profundă ce generează comunicarea bazată pe comuniune și respect.

Simplitate, armonie, pace interioara, armonie, cunoaștere de Sine, claritate sunt doar câteva din calitățile pe care le veți dobândi treptat dacă începeți această călătorie. Toate acestea te vor susține, dacă îți propui să fii performant la job și să-ți optimizezi energia vitală și sănătatea. Mindfulness este practica cea mai potrivită pentru alergătorii de cursă lungă, indiferent dacă ne referim la un anumit aspect al vieții sau la Viața cu V mare !

Și încă un secret – lecturile sunt doar primul pas. Experiența directă este ceea care conduce la schimbare !

Întâlnește-te cu Viața !

O.M.