Cele 7 “secrete” care iti schimba relatia cu mancarea – episodul 4

Secretul #4 : Fii hotarit(a) sa incepi un stil de viata care iti serveste cu adevarat tie si nevoilor tale

Unul din cele mai importante secret pentru a avea succes in orice domeniu, insa in special in ceea ce priveste obiectivele legate de sanatate este sa-ti creezi un stil de viata care iti serveste cu adevarat.

Daca cauti o solutie pe termen scurt, am o veste proasta pentru tine: nu exista.

Daca cauti ceva care iti va servi si te va sprijini pentru tot restul vietii, continua sa citesti si vei intelege la ce ma refer. Daca pe parcursul unui an ai o nutritie corecta si te preocupa starea ta de sanatate poti face fata situatiilor stresante care pot aparea din cand in cand.

Fii fara grija. Iti recomand cateva lucruri simple pe care oricine le poate implementa, daca vrea cu adevarat.

#1 – Jurnalul Alimentelor si Emotiilor asociate

Atunci cand scrii in jurnal incepi sa devii onest cu tine insuti. Nu e cazul sa petreci foarte mult timp scriind in jurnal… doar cateva obiceiuri alimentare si stari/emotii pe care le observi si deja e un inceput foarte bun. A constientiza care sunt propriile noastre obiceiuri poate fi primul pas. A pune pe hartie emotii si sentimente legate de mancare poate fi un mod fantastic de a incepe sa descoperi tiparele dezvoltate de-a lungul timpului, despre care nu ai fost constienta.

#2: Trateaza-te cu blandete si compasiune intotdeauna, nu doar cand lucrurile merg usor si bine

Este unul din cele mai dificile lucruri pentru fiecare dintre noi. De multe ori ne este mai usor sa-i tratam pe altii cu iubire, blandete si compasiune decat pe noi insine. Exista multe cai pentru a incepe sa cultivi bunatatea, blandetea si compasiune – primul pas ar fi dorinta sa incepi.

 

Alt instrument la fel de puternic este sa-ti imaginezi ca fiecare lucru negativ pe care il gandesti despre tine sau lipsa de exprimare a compasiunii, ai exercita-o fata de un copil. Imagineaza-ti poza unui copil la care te uiti in aceste momente. Ai putea sa gandesti ceva negativ fata de el? Pun pariu ca nu, prin urmare de ce ti-ai face rau tie insuti/insati? Avem tendinta de a ne pedepsi adeseori fara sens, cand de fapt lucrul de care avem cu adevarat nevoie este IUBIREA.

A invata sa-ti cultivi bunatatea si compasiunea fata de tine insati este ceva ce merita sa inveti pe parcursul vietii. Rezultatele adeseori ne conduc spre obiceiuri mai putin dependente si mai putin stress pe termen lung; prin urmare, merita sa lucram in acest sens.

#3: Somnul de noapte

Somnul ne restabileste corpul si nu exista niciun substitut care sa inlocuiasca un somn bun. Lipsa somnului poate contribui la cresterea hormonului de stress si a nivelului de zahar in sange, fapt ce contribuie la poftele alimentare si la castigarea de kilograme. Pot vorbi pe indelete pe aceasta tema care ma pasioneaza in aceste zile, tema abordata pe larg in literatura de specialitate. Daca ai probleme de insomnie, iti recomand sa cauti sfatul unui specialist pentru a le rezolva cat mai curand posibil sau sa apelezi la remedii cat mai naturale (ceaiuri, aromoterapie).

Lipsa de somn conduce la probleme de sanatate. Frecvent sunt surprinsa cat de putini oameni trateaza cu seriozitate problema somnului, nestiind ce implicatii poate avea asupra starii de sanatate si well-being.

Tips-uri pentru a avea un somn bun peste noapte:

* Trateaza SOMNUL ca o prioritate. Suna evident, nu-i asa? Totusi, pentru multi dintre noi somnul nu este o prioritate. Ne facem planuri pana noaptea tarziu, petrecem mult timp la telefon, ne uitam la TV, muncim. Ajusteaza-ti programul si trateaza somnul ca o prioritate, pentru ca somnul are o importanta majora.

* 1-2 ore inainte de a merge la culcare deconecteaza-te de la tot ce te poate stimula : TV, computer, lumini puternice, conversatii dificile si stresante (in cazul discutiilor importante iti sugerez sa aloci timp in week-end, in timp ce te plimbi, nicidecum inainte de culcare) mancat, consum de bauturi alcoolice, etc.

* Creaza un spatiu dedicat in totalitate odihnei si relaxarii, evita instalarea TV-ului in dormitor sau acopera-l. Foloseste perdele si draperii pentru a bloca lumina, care te stimuleaza. Asigura-te ca ai toate conditiile pentru a te simti confortabil.

* Fa un dus caldut cu sare pentru a te relaxa inainte de culcare, practica cateva posturi de yoga timp de 15-20 minute pentru a-ti reseta sistemul nervos in starea de relaxare (parasimpatic) sau mediteaza pentru a elimina starea de neliniste si anxietate.

* La cina poti alege un shake/baton proteic sau un iaurt degresat, o salata, putina branza slaba sau cateva felii de curcan plus cateva nuci.

Daca te simti bine, creierul tau stie acest lucru si transmite mesaje pozitive corpului tau. Probabil, vi se pare surprinzator ca nu vorbesc despre diete, cura de slabire si remedii magice….

Relatia cu mancarea reprezinta cel mai simplu mod de a intelege relatia cu propria noastra viata. Grija fata de noi insine, respectul si iubirea de sine se manifesta in fiecare zi in gesturile legate de mancarea care ne poate hrani sau doar pacali…

Pana data viitoare, intilneste-te cu nutrientii din farfuria ta si cauta cai pentru a te simti bine in piele ta si in viata ta…

Intilneste-te cu Viata !

O.M.